Conseillé pour affiner la taille et obtenir un ventre plat, le Stomach Vacuum renforce les muscles profonds de la sangle abdominale, notamment le transverse. Souvent comparé à une gaine, il retient les viscères et maintient les organes bien en place à l’intérieur de notre ventre.
Cette technique possède autant de bienfaits physiques que physiologiques. C’est un massage interne des organes (côlon, foie, estomac…) qui améliore le transit et le bien-être intestinal.
Le principe est simple : expirer au maximum l’air de ses poumons en tentant de « rapprocher » son nombril de sa colonne vertébrale et tenir la position quelques secondes.
L’essentiel est de maîtriser la respiration abdominale ou thoracique.
La respiration thoracique engage à elle seule 3 muscles importants : les transverses, le diaphragme et le périnée.
Le Stomach Vacuum se pratique à jeûn, au réveil pendant 15 à 20 minutes.
La technique
Inspirez profondément par le nez
Expirez avec une respiration thoracique, en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale et en engageant le périnée
Rétroversez votre bassin vers l’avant
Bloquez votre respiration et restez quelques secondes en apnée et essayez de plaquer le nombril contre le dos puis relâchez
Une fois le mouvement maîtrisé, l’idée est de faire des vagues avec son ventre pour commencer le massage interne
Le mouvement est un peu technique et nécessite généralement plusieurs séances afin de le maîtriser et le réaliser correctement.
Nota Bene: vous le trouverez aussi sous le nom de Belly Sculpting quand il est associé aux Pilates
